Cách thở khi đá bóng là một chủ để đang được tranh cãi rất nhiều trong giới chuyên môn. Không riêng đá bóng, việc hít thở bổ đúng cách bổ trợ rất nhiều cho năng suất khi cơ thể cần vận động mạnh.
Hít thở có thể giúp đẩy nhanh quá trình chuyển từ trạng thái giao cảm sang phó giao cảm bằng cách điều hòa tim và nhận được nhiều oxy hơn vào cơ thể.
Cách thở khi đá bóng (theo các chuyên gia)
Theo Meg Takacs – nhà sáng lập Run With Meg cho biết khi chạy, bạn có thể thở quá nhanh, nín thở trong khoảng thời gian dài hoặc thở gấp và thở dốc với tốc độ thất thường, điều này có thể sẽ ảnh hưởng đến phát huy của bạn. Vì thế, ta cần học cách thở đúng khi chạy. Đây cũng là bước giúp bạn tránh tình trạng nuốt lưỡi trong bóng đá.
Cách hít thở khi đá bóng
a. Thở bằng mũi hay bằng miệng?
- Thở bằng mũi:
Cách thở khi đá bóng bằng mũi giúp sử dụng đúng cách cơ hoành để kéo oxy xuống và lấp đầy phổi giúp cho lượng máu lưu trú ở phần dưới phổi nhiều hơn.
Điều này có nghĩa là nhiều oxy được cung cấp đến não và các cơ cần thiết nhằm duy trì năng lượng, sức bền cao cho người chơi cũng như giúp đầu óc tỉnh táo để kiểm soát cơ thể.
Cách thở khi đá bóng
- Thở bằng miệng:
Cách thở khi đá bóng bằng miệng giúp cho nhiều không khí đi vào phổi hơn vì ta có thể hít thở sâu bằng bụng và hạn chế việc khiến hàm bị nghiến lại và cơ mặt bị siết chặt khi chạy.
Khi chạy với hàm thư giãn và thở sâu bằng bụng bằng miệng giúp luân chuyển không khí vào và ra cũng như tạo sức bền. Bạn cũng nên quan tâm trước khi đá bóng nên ăn gì để không bị khó thở, đây hơi và ảnh hưởng đến trận đấu.
b. Có cách thở khi chạy đá bóng chính xác nhất hay không?
Câu trả lời là không! Không có quy định cụ thể nào nào về cách hít thở khi đá bóng.
Một số người chỉ thích hít thở tự nhiên, để hơi thở tự chăm sóc mà không cần lo lắng về nó. Nhiều người cho rằng việc thiết lập một khuôn mẫu hoặc nhịp điệu cho nhịp thở sẽ hiệu quả hơn và cho phép bạn chạy cuộc đua của mình nhanh nhất.
Tùy mục đích hoạt động thể thao mà bạn có thể thử các cách thở khác nhau, miễn là bạn cảm thấy phù hợp với cơ thể và nhu cầu của mình.
Cách thở khi đá bóng: Thở như thế nào là phù hợp?
Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn nạp vào oxy và sản xuất nhiều carbon dioxide hơn. Vì vậy điều quan trọng là phải thở ra carbon dioxide này để giữ cân bằng oxy trong cơ thể ở mức khỏe mạnh.
Nhịp thở ra của bạn phải dài bằng nhịp hít vào của bạn. Thở ra từ từ và đều đặn thay vì nhanh chóng thổi ra tất cả không khí của bạn. Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, nhịp hô hấp phải dựa trên số bước bạn đi.
Ý kiến của các chuyên gia quốc tế:
- Meg Takacs : “Hít vào mỗi hai bước, thở ra sau hai bước khác. “Giữ nhịp thở ổn định cho phép không khí và máu lưu thông với tốc độ hợp lí. Một khi cơ thể bạn thích nghi, bạn sẽ thấy nó hoàn toàn bình thường.”
- Ben Lauder-Dykes – một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Cục Fhitting và chuyên gia trong lĩnh vực hít thở, lại khuyên bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng trong khi chạy.
- Lauder-Dykes phản đối việc thở bằng bụng: “Nếu bạn đang thở bằng miệng và đẩy ra bằng cơ hoành của bạn, khung xương sườn của bạn sẽ bùng ra phía trước và hông của bạn sẽ mở rộng về phía sau, và bạn sẽ mất sự liên kết cơ thể từ đó.”
Nhận định sai lầm về tư thế cúi người khi mệt
Chúng ta đều lầm tưởng việc đặt tay lên đầu gối khi cố gắng đưa oxy vào cơ thể là không tốt hoặc khi các cầu thủ cúi xuống là dấu hiệu của cầu thủ đá bóng khó thở, yếu ớt trước đối thủ. Nhưng tư thế cúi người lại thúc đẩy việc phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục nặng.
Một nghiên cứu năm 2019 về các tư thế phục hồi sau khi tập thể dục nặng cho thấy các vận động viên phục hồi nhanh hơn khi đặt tay lên đầu gối, thay vì đặt tay sau đầu, tư thế gần như đã trở thành mặc định.
Đá bóng có giúp tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào cách vận động của bạn. Vì vậy, dù là tư thế cúi người, bạn cũng nên tập để giúp cơ thể vận hành tốt.
Cách thở khi chạy đá bóng
Có một lý do tại sao hầu hết các cầu thủ bóng đá sẽ quỳ gối theo bản năng – cảm giác tự nhiên hơn. Kỹ thuật được sử dụng quan trọng hơn nhiều so với vị trí được thực hiện khi cần lấy hơi, một kỹ thuật này lại áp dụng cách thở bằng mũi chứ không phải thở bằng miệng.
Top 3 bài tập hít thở khi đá bóng
Để giúp mọi người hiểu được tầm quan trọng của cách thở khi đá bóng cũng như thay đổi thói quen, các bài tập đơn giản có thể sử dụng để giúp cải thiện nhịp thở:
#1 Nín thở:
Nín thở là một cách giúp cải thiện hiệu quả của việc thở và vận chuyển oxy trong cơ thể. Việc giữ hơi thở làm tăng mức carbon dioxide và khả năng chịu đựng của cơ thể đối với khí. Càng quen với việc xử lý carbon dioxide thì cơ thể có nhiều khả năng vận chuyển oxy từ các tế bào hồng cầu đến cơ bắp.
#2 7/11 nhịp thở:
7/11 nhịp thở là 7 giây hít vào oxy sau đó là 11 giây thở ra. Bài tập này giúp cải thiện nhịp thở lâu dài và đẩy nhanh quá trình phục hồi để giảm mệt mỏi.
#3 Thở bằng cơ hoành:
Bài tập bắt đầu bằng cách nằm trên sàn với đầu gối co lại, một tay đặt dưới rốn và tay còn lại ở trên rốn. Bằng cách này không chỉ giúp rèn luyện và nâng cao hiệu quả của cơ hoành mà còn giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.
Xem thêm: Các bài tập tăng cường thế chất tại đây.
Kết luận
Không có cách thở khi đá bóng cụ thể nào phù hợp nhất với tất cả mọi người. Cũng không có câu trả lời đúng hay sai khi nói đến nhịp thở của bạn trong một cuộc đua hoặc sự kiện thể thao.
Thử nghiệm các kỹ thuật thở khác nhau trong khi chạy cho đến khi bạn tìm thấy một kỹ thuật phù hợp nhất với cơ thể của mình, sau đó thực hiện nó sẽ là cách tốt nhất.
Trả lời