“Trước khi đá bóng nên ăn gì” là vấn đề được rất nhiều cầu thủ chú trọng bởi chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng đặc biệt đối với môn thể thao vua.
Chỉ khi đạt được thể trạng tốt nhất, bạn mới có thể phát huy hết năng lực của mình.
Trước khi đá bóng nên ăn gì?
Các bộ môn thể thao nói chung và bóng đá nói riêng cần tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Vì vậy, bổ sung dinh dưỡng trước các hoạt động thể thao là điều thiết yếu. Bổ sung đủ các nhóm chất là cách tăng thể lực trong bóng đá hợp lý.
Nên ăn gì trước khi đá bóng? Câu trả lời là các nhóm chất có thể tạo ra calo cho cơ thể bao gồm 50-60% Carbohydrate (tinh bột, đường), 10 – 15% Protein (đạm) và 25 – 30% Fat (chất béo).
Thực phẩm có khối lượng nhẹ, tiêu hóa nhanh và mang lại nhiều năng lượng nên được chọn lựa.
Trong số này, Carbohydrate cần được ưu tiên vì chiếm tỷ lệ cao cũng như dễ dàng chuyển hóa. Nhóm chất này có khả năng biến đổi thành Glucose và cung cấp calo trong điều kiện không có oxi.
Glucose sẽ được máu dẫn đi khắp cơ thể và tích trữ một ít tại gan cho các hoạt động cần thiết. Những loại thực phẩm được khuyên dùng như bắp (ngô), khoai lang, khoai môn, các loại hạt, yến mạch, bánh mì,…
Ngoài ra, các chất vitamin và khoáng chất có thể tìm thấy trong trái cây. Bạn cũng cần bổ sung loại thực phẩm này để giúp bản thân đạt được thể trạng tốt nhất.
1/ Uống đầy đủ nước
So với việc trước khi đi đá bóng nên ăn gì, nước uống cũng đóng vai trò quan trọng không kém cạnh. Uống nước đầy đủ là lời khuyên được tất cả mọi người thường rỉ tai nhau hàng ngày.
Ngoài việc cần nhiều năng lượng, khi đá bóng lượng mồ hôi mà cầu thủ đổ ra cũng rất lớn. Nếu không bổ sung kịp thời và đầy đủ, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất nước.
Ngoài ra, nước còn đóng vai trò quan trọng cho mọi hoạt động của cơ thể mỗi người. Có thể liệt kê ra một số công dụng của thành phần này như sau:
- Điều hòa cơ thể.
- Giải độc.
- Vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy.
- Giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng.
- Bôi trơn các khớp xương.
Cách uống nước làm sao cho đúng cũng cần được chú ý tới trước mỗi trận đấu.
Vậy nên nếu ai hỏi trước khi đá bóng nên ăn uống gì thì tự tin trả lời là nước lọc và những loại có chứa các khoáng chất điện giải nhé.
Khi hoạt động chơi thể thao, bạn cần uống nhiều nước hơn so với những ngày bình thường. Tất nhiên, chúng ta không nên uống quá nhiều ngay khi chuẩn bị ra sân.
2/ Có nên ăn chuối trước khi đá bóng?
Chuối là thực phẩm được rất nhiều VĐV thể thao yêu thích bởi tính hữu dụng của nó. Với câu hỏi trước trước khi đá bóng nên ăn gì, nhiều cầu thủ sẽ đưa ra lời khuyên là chuối.
Thành phần trong 100 gram của loại thực phẩm này chứa 4g Protein và một lượng lớn Kali. Kali là chất đóng vai trò thiết yếu cho quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
3/ Có nên uống bò húc trước khi đá bóng?
Đối với các VĐV thể thao, nước ngọt đặc biệt là nước tăng lực là thứ cần tránh. Nồng độ CO2 có trong bò húc gây đầy bụng và khó tiêu ảnh hướng đến khả năng thi đấu của cầu thủ.
Không những thế, lượng đường trong loại thức uống này khiến cơ thể nhanh mất nước hơn. Vì những lý do trên, bạn không nên uống bò húc khi tham gia đá bóng.
4/ Nên ăn trước khi đá bóng bao lâu?
Bạn có thể quyết định thời gian ăn trước bao lâu khi đá bóng tùy theo loại thực phẩm. Thông thường, những loại đồ ăn cơ bản cần được nạp vào cơ thể trước 2 đến 3 tiếng. Tuy vậy, các cầu thủ thường ăn một lượng vừa phải không quá no cũng không quá đói.
Không nên ăn gì trước khi đá bóng?
Ngoài việc nên ăn uống gì trước khi đá bóng, điều ngược lại cũng được rất nhiều người quan tâm. Chi tiết hơn, những loại thực phẩm sau đây cần loại ra khỏi chế độ dinh dưỡng trước trận đấu:
- Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán: Các loại thực phẩm này chứa quá nhiều dầu mỡ, thứ mà hệ tiêu hóa không thể hấp thu trong thời gian ngắn được. Nó còn góp phần cản trở khả năng vận chuyển chất dinh dưỡng của cầu thủ bóng đá.
- Thức ăn có nhiều chất béo (Fat): Cũng giống như nhóm ở trên, loại thực phẩm này ảnh hướng tới thời gian hấp thụ năng lượng của chúng ta.
- Thực phẩm đông lạnh: Những loại đồ ăn chế biến sẵn dạng đông lạnh chứa nhiều Natri. Chất này có khả năng gây nên nhiều bệnh lý như rối loạn tiêu hóa, tăng huyết áp, sỏi thận,…
- Thực phẩm có nhiều chất xơ: Các loại rau cải, salad và củ sắn khiến dạ dày khó lòng tiêu hóa hơn.
- Chất kích thích: Tuyệt đối tránh xa rượu bia, cafe, thuốc là và các chất kích thích khác trước khi đá bóng.
Nên ăn gì trong trận đấu?
Việc bổ sung đồ ăn, thức uống trong thời gian trận đấu là vô cùng cấp thiết với mỗi cầu thủ. Thời gian nghỉ giữa hiệp đấu, ngoài việc bàn bạc chiến thuật, chúng ta có thể bổ sung nhanh một ít thực phẩm.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn rất ít để tránh bị xóc bụng sau đó. Một trái chuối hoặc một mẩu bánh mì sẽ giúp dạ dày cầu thủ không còn bị trống rỗng.
Thêm vào đó, bạn cần bổ sung lượng nước đầy đủ trong giờ nghỉ cho cơ thể. Những loại nước uống khuyên dùng đã được đề cập ở phần trước khi đá bóng nên ăn gì rồi đấy. Bạn cũng nên tập cách thở khi đá bóng để không gặp các chấn thương nguy hiểm khác.
Ngoài ra, sau khi đá bóng nên ăn gì?
Sau thời gian thi đấu là quãng nghỉ ngơi và hồi phục cho cơ thể chúng ta. Bữa ăn sau trận đấu có thể lựa chọn tùy theo sở thích của mỗi người.
Thế nhưng, cầu thủ cần đảm bảo cân bằng giữa 3 nhóm chất cần thiết là tinh bột, đạm và chất béo. Một vài loại thức ăn có thể sử dụng ngay lập tức như trứng luộc, trứng ốp la, phô mai, bánh mì và trái cây.
Tại bữa ăn này, bạn chỉ nạp một lượng vừa đủ và thư giãn, thả lỏng trước khi ra về. Tất nhiên, một lần nữa xin nhắc lại rằng hãy tiếp đủ nước uống. Nếu đang tìm cách chữa rộp chân khi đá bóng, bạn cũng cần điều chỉnh hợp lý để không bị sẹo, nhiễm trùng.
Lời kết
Trước khi đá bóng nên ăn gì là vấn đề không quá khó nếu bạn chịu tìm hiểu kỹ càng.
Sự bổ sung kịp thời thực phẩm trong và sau trận đấu cũng là điều đáng được lưu tâm. Hãy nhớ uống đủ nước đó, và quan trọng là nên cần phải nhắc lại rất nhiều lần!
Xem thêm: Các tin tức thể thao hằng ngày.
Trả lời