“Đá bóng có tăng chiều cao không” là nghi vấn hiện hữu ở trong đầu nhiều bạn trẻ vì môn thể thao vua rất được ưa chuộng tại Việt Nam và hàng triệu người chơi nó mỗi ngày. Vậy ngoài mục đích giải trí, bộ môn này còn mang lại lợi ích gì cho người tham gia?
Đá bóng có tăng chiều cao không?
Trả lời cho câu hỏi đá bóng có tăng chiều cao hay không thì tôi khẳng định là có. Sự vận động ở phần chân sẽ kích thích cơ bắp của bạn phát triển tốt hơn. Từ đó, chiều cao dần được cải thiện nếu chúng ta duy trì các hoạt động này thường xuyên.
Khi chơi bóng đá, bạn cần chạy nhiều và liên tục trong khoảng thời gian dài. Vì thế, các nhóm cơ đùi, gối, bắp chân đều được hưởng lợi và trở nên săn chắc.
Những người sở hữu nền tảng rắn chắc sẽ dễ dàng phát triển xương khớp hơn hẳn. Tuy vậy, khi chơi môn này vẫn phải thận trọng, đừng cố sức dẫn đến trấn thương và phải liên tục tìm cách chữa căng cơ khi đá bóng.
Khi đá bóng, bạn thường phải chạy nước rút trong các tình huống theo bóng. Xương của chúng ta hình thành nên các vết nứt siêu nhỏ theo từng pha bứt tốc đó.
Nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý, những vết nứt này sẽ được lấp đầy bởi canxi. Nhờ vậy mà chiều cao của các cầu thủ được cải thiện thêm khá nhiều.
đá bóng có tăng chiều cao không
Thêm vào đó, quá trình vận động với cường độ cao như vậy giúp cơ thể sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn. Nhóm chất được tiết ra từ tuyến yên này thúc đẩy quá trình phát triển thể chất mạnh mẽ.
Những công dụng tuyệt vời của nội tiết tố như tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cơ bắp săn chắc, bồi đắp cơ sụn,… Điều mà không một loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào có thể làm được.
Môn thể thao vua còn giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng, tăng cường sự linh hoạt, cải thiện sức khỏe.
a/ Đá bóng có giúp tăng chiều cao không tùy thuộc vào lứa tuổi
Mọi lứa tuổi đều có thể cải thiện chiều cao nhờ vào hoạt động đá bóng thường xuyên. Thế nhưng, những bạn dưới 20 tuổi sẽ tận dụng được tối đa hiệu quả.
Giải thích cho điều này là vì đây là nhóm đối tượng sở hữu bộ xương còn khả năng “lớn”. Những người trên 20 tuổi, tham gia đá bóng đá đa phần giúp xương thêm chắc khỏe mà thôi.
Thời điểm bắt đầu làm quen với trái bóng có thể từ rất sớm khi trẻ mới khoảng 3 đến 4 tuổi. Sau một thời gian giám sát, chúng có thể tự tập luyện mỗi ngày một mình.
Thế nhưng, chúng ta cần để ý đến sức khỏe và sự phát triển thể chất của trẻ nhỏ. Nếu chúng chưa có thể trạng tốt, bạn có thể bắt đầu muộn hơn một chút cũng được. Bởi nếu quá cố có thể khiến bé bị đau cổ chân khi đá bóng.
Trẻ nhỏ khi đến khoảng độ 5 tuổi đã hoàn thành quá trình hình thành bộ xương cứng cáp. Vì thế, các va chạm nhẹ thường không ảnh hưởng quá nhiều đến hệ thống nâng đỡ cơ thể.
Tập luyện bóng đá càng sớm giúp khả năng tăng chiều cao được tối ưu nhất. Ngoài ra, môn thể thao này còn giúp những đứa trẻ sở hữu sự linh hoạt, săn chắc cơ bắp và tinh thần đồng đội hơn hẳn.
Đá bóng giúp tăng chiều cao tùy thuộc vào lứa tuổi
b/ Chơi đá bóng có thể tăng thêm được bao nhiêu centimet?
Chiều cao của con người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó phải kể đến di truyền, chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ – nghỉ ngơi và cường độ vận động.
Vì thế, để trả lời cho câu hỏi đá bóng có tăng chiều cao không hay đá bóng có thể tăng được bao nhiêu centimet, chúng ta không thể trả lời ngay lập tức được.
Tùy thuộc vào các bữa ăn và chế độ sinh hoạt, chiều cao của bạn sẽ cải thiện được thêm vài centimet nhờ chơi bóng đá.
Đá bóng như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả?
Ngoài nghi vấn đá bóng có tăng chiều cao không, mọi người còn thường thắc mắc cách chơi bóng như thế nào để đạt hiệu quả. Bất kỳ môn thể thao nào cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại nếu bạn tham gia sai cách.
Thời điểm và thời lượng tham gia đá bóng
Thông thường, cầu thủ sẽ chọn chơi bóng vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều hàng ngày. Đây là lúc có thời tiết mát mẻ và thích hợp cho mọi hoạt động thể thao.
Thời gian chơi đá bóng cũng là vấn đề khiến nhiều người mới trăn trở. Thông thường một trận đấu chuyên nghiệp sẽ có 2 hiệp 45 phút và 15 phút nghỉ giải lao.
Tuy nhiên, đối với những cầu thủ nghiệp dư, chúng ta có thể giảm bớt thời lượng này. Mỗi hiệp đấu chỉ cần khoảng 30 đến 40 phút và có thể thay người không giới hạn.
Chơi bóng quá 90 phút khiến cơ thể mệt mỏi, các nhóm cơ bị quá tải và dễ chấn thương. Về lâu dài, điều này còn khiến khả năng vận động của chúng ta giảm sút.
Cường độ hoạt động
Thêm một câu hỏi được đặt ra: “Có nên chơi bóng đá cả tuần để tăng chiều cao không?”. Theo các chuyên gia hàng đầu nghiên cứu về phát triển con người, chúng ta chỉ nên đá bóng 3 đến 4 ngày mỗi tuần.
Cường độ chơi bóng đá như thế nào hợp lý?
Thêm một bằng chứng nữa, các cầu thủ chuyên nghiệp cũng không tập luyện và thi đấu cả tuần. Họ sẽ được nghỉ ngơi 1 hoặc 2 ngày để đảm bảo tinh thần và thể chất tốt nhất.
Lúc mới tham gia luyện tập, bạn nên chơi bóng với cường độ thấp và nhẹ nhàng. Dần dần chúng ta có thể tăng mức độ lên cao hơn để đạt được hiểu quả tăng chiều cao tốt nhất.
Nhiều bạn chơi đến trấn thương nhưng vẫn hắc mắc rách sụn chêm có đá bóng được không. Luyện tập đến mức này không giúp ích cho quá trình phát triển chiều cao mà ngược lại có thể khiến bạn bị suy nhược.
Lựa chọn trang phục
Một vấn đề tưởng chừng không quá trọng lại đóng vai trò trực tiếp đến sự phát triển chiều cao. Trang phục ảnh hưởng khá nhiều đến khả năng thi đấu của cầu thủ bóng đá.
Lựa chọn trang phục phù hợp khi đá bóng
Bạn nên chọn một chiếc quần đùi nhằm giúp việc chạy bộ và thực hiện những cú sút dễ dàng. Ngoài ra, bộ đồ đá bóng phải có khả năng thấm hút mồ hôi tốt và trọng lượng nhẹ.
Cuối cùng, hãy lựa chọn cho mình một đôi giày phù hợp với bàn chân và mặt cỏ. Những “người bạn đồng hành” tốt hỗ trợ người chơi di chuyển thanh thoát, bám sân tốt và bảo vệ đôi bàn chân.
Chơi đá bóng có tăng chiều cao không: Tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng
Đôi khi luyện tập siêng năng thôi là chưa đủ để đáp ứng nhu cầu tăng chiều cao của bạn. Một cơ thể không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ không thể nào phát triển được.
Một thực đơn đầy đủ theo tuần sẽ giúp cầu thủ khỏe mạnh và đạt được mục tiêu. Những dưỡng chất cần thiết bao gồm Carbohydrate, Fat, Protein, Vitamin và nước.
1/ Chất bột – đường (Carbohydrate)
Carbohydrate đóng góp từ 50 đến 60% nguồn năng lượng cho hoạt động thể thao. Vì vậy, đây là nhóm chất thiết yếu nhất cần được bổ sung cho nhóm đối tượng cầu thủ.
Bổ sung đầy đủ chất bột – đường
Những loại thực phẩm chứa nhiều chất bột – đường bao gồm bắp (ngô), khoai môn, khoai lang, yến mạch, bánh mì, các loại hạt,…
Chúng ta cần hạn chế sử dụng ngũ cốc nhiều đường, bánh ngọt, bánh quy, kẹo, nước ngọt. Nhóm này chứa carbohydrate đã tinh chế dễ gây béo phì và các bệnh lý khác.
2/ Chất béo (Fat)
Chất béo đóng góp 25 đến 30% nguồn cung cấp calo cho hoạt động thể chất của chúng ta. Tuy nhiên, nhóm chất này chỉ nên ăn lượng vừa đủ vì chúng còn mang một số tác hại xấu.
Ăn quá ít chất béo lại ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ trong cơ thể. Vậy nên, bạn phải cân đo đong đếm cẩn thận để nạp một lượng vừa đủ nhóm dinh dưỡng này.
Một số thực phẩm chứa Fat tốt cho sức khỏe như:
- Chất béo không bão hòa: Dầu được chiết xuất từ hạt cải, quả oliu, các loại hạt (hạnh nhân, mắc ca, điều, đậu phộng,…), quả bơ,…
- Chất béo Omega-3, Omega-6: Các loại cá béo (cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích), quả óc chó, hạt lanh, rau củ quả màu xanh, họ nhà đậu, hạt dướng dương,…
Hạn chế tối đa các chất béo bão hòa phải nạp vào cơ thể. Các thực phẩm chứa nhiều chất này gồm mỡ, trứng, sản phẩm từ sữa, ca cao, dầu cọ, dầu dừa…
3/ Chất Đạm (Protein)
Chất đạm là nền tảng để xây dựng nên một hệ cơ bắp vững chắc và phục hồi hao tổn trong quá trình tập luyện, thi đấu. Ngoài ra, nhóm dinh dưỡng này cung cấp 10 đến 15% nguồn năng lượng cho cơ thể mỗi người.
Protein có trong thịt nạc (thịt gà không da, thịt heo nạc, thịt bò, trứng, cá và họ nhà đậu. Các loại trái cây có múi, táo, chuối, bơ, sữa chua,… cũng chứa nhiều nhóm chất dinh dưỡng này.
4/ Vi chất (Vitamin và khoáng chất)
Nhóm vi chất chỉ cần bổ sung một lượng nhỏ như vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Một số loại cần bổ sung cao hơn mức bình thường khi đá bóng là Vitamin D, Sắt và những chất chống oxy hóa.
Không những thế, Canxi là nguyên tố phải được ưu tiên hàng đầu cho sự phát triển chiều cao. Chúng thường có nhiều trong sản phẩm từ sữa, rau củ quả có màu xanh, họ nhà đậu, ngũ cốc,…
Nhóm khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất cũng cần được lưu tâm. Vitamin B1, B2, B6, B12, axit pantothenic, axit folic,… là những vi chất trong nhóm dinh dưỡng này.
5/ Nước
Nước là thành phần chiếm tỷ lệ từ 60 đến 70% trong cơ thể của mỗi chúng ta. Vậy nên không khoác lác nếu nói chúng mới là thành phần quan trọng nhất.
Nạp đủ lượng nước khi đá bóng
Khi tham gia thể thao đặc biệt là đá bóng, tuyến mồ hôi của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn. Nạp lại lượng nước sau mỗi khoảng thời gian tập luyện để duy trì trạng thái ổn định.
Lợi ích và hạn chế của chiều cao trong bóng đá
Những người sở hữu chiều cao lý tưởng thường có nhiều lợi thế trong cuộc sống thường nhật. Tuy nhiên trong bộ môn bóng đá thì chưa hẳn như vậy.
a. Ưu điểm của chiều cao trong bóng đá
Trong thế giới bóng đá, không thiếu những “cây sào” lừng danh đã từng xuất hiện. Những cầu thủ cao lớn sở hữu những lợi thế sau đây:
- Thủ môn: Khả năng bay nhảy và cản phá tốt hơn, sải tay dài.
- Lực sút mạnh, tì đè tốt.
- Bước chân dài giúp chạy nhanh và đỡ tốn sức.
- Khả năng bật cao và đánh đầu tốt.
- Tranh chấp tốt nhờ vào thể hình vượt trội.
b. Nhược điểm của chiều cao trong bóng đá
Tuy vậy, họ cũng phải đối mặt với những yếu điểm chí mạng:
- Thiếu sự linh hoạt và lách léo.
- Dễ bị đối thủ có kỹ thuật qua mặt hoặc xâu kim.
- Bị vây ráp gắt gao hơn.
- Tay lều khều dễ để bóng chạm tay.
- Dễ bị chặn lại do cơ thể quá lớn.
Những lưu ý khi đá bóng tăng chiều cao
Không phải cứ tham gia đá bóng liên tục là có thể cao thêm đâu đấy. Bạn cần biết cách kết hợp thêm nhiều yếu tố khác nếu muốn đạt được mục đích này.
Sau đây là một số mẹo hữu ích nhằm cải thiện chiều cao cho cầu thủ:
- Chỉ tham gia đá bóng trong khoảng thời gian vừa đủ. Một trận bóng chuyên nghiệp cũng chỉ diễn ra trong vòng 90 phút mà thôi.
- Ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 45 đến 60 phút để nạp năng cần thiết.
- Bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể mỗi khi cảm thấy khát.
- Nếu cảm thấy mệt mỏi, đuối sức nên dừng tập để nghỉ ngơi kịp thời.
- Khởi động thật kỹ trước khi tham gia đá bóng, nhất là các phần khớp nối.
- Sau khi chơi bóng hãy thả lỏng cơ thể và kéo dãn trước khi ngồi xuống nghỉ ngơi.
- Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng và thời gian sinh hoạt khoa học, chuẩn chỉ.
Lời kết
Đá bóng có tăng chiều cao không là câu hỏi không quá khó để đưa ra đáp án. Tuy nhiên, cách tham gia môn thể thao vua như thế nào để cao lên là điều không phải ai cũng biết.
Kết hợp hoạt động thể thao này với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi để đạt được mục tiêu nhé!
Xem thêm các bài viết khác về đề tài thể thao: https://riviu24h.net/suc-khoe
Trả lời