Top 5 cách chữa chấn thương cơ háng khi đá bóng (hết đau ngay)

Cập nhật: 10/11/2022

Chấn thương cơ háng khi đá bóng là tình huống rất dễ gặp với các cầu thủ. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tổn thương cho vùng hàng. Bạn có thể hạn chế những chấn thương này với một số phương pháp đơn giản và tiết kiệm.

Chấn thương cơ háng khi đá bóng được hiểu như thế nào?

Khi vận động, các múi cơ sẽ đảm nhận vai trò nâng đỡ và chịu lực cho các bộ phận còn lại. Vì thế, chúng rất dễ bị tổn thương khi phải “làm việc” quá sức.

Cách chữa chấn thương cơ háng khi đá bóng

Trong quá trình đá bóng, đôi chân của bạn sẽ chạy liên tục không ngừng nghỉ. Nhóm cơ nối từ xương chậu với bắp chân là bộ phận phải hoạt động nặng nhọc nhất nên trường hợp chấn thương háng xảy ra khá thường xuyên đối với các cầu thủ.

Rõ ràng, có rất nhiều chấn thương có thể gặp trong bóng đá. Nếu biết nuốt lưỡi trong bóng đá là gì, có thể bạn cảm thấy đau cơ háng không phải vấn đề. Tuy nhiên, nếu không may bị chấn thương cơ háng khi đá bóng, bạn sẽ đối mặt với rất nhiều khó khăn trong cuộc sống thường nhật. Lý do là vì vùng cơ này đóng vai trò thiết yếu cho hoạt động di chuyển.

👉 Thật khó khăn khi phải nằm im một chỗ suốt thời gian dài đúng không nào!

Lý giải 6 nguyên nhân đau cơ háng khi đá bóng

Có khá nhiều lý do khách quan tới chủ quan khiến vùng cơ tại háng bị tổn thương. Chúng ta chỉ đề cập đến nhóm nguyên nhân khi đá bóng trong bài viết hôm nay.

1/ Không khởi động hoặc khởi động qua loa

Đầu tiên, chúng ta sẽ đến với một nguyên nhân chủ quan xuất phát từ chính bản thân các bạn. Khi chuẩn bị tham gia vào một trận đấu, khởi động là việc quan trọng hàng đầu.

Việc làm tưởng chừng vô ích này giúp các bó cơ làm nóng và thích nghi với cường độ cao trong thời gian tiếp theo. Tuy nhiên, với những trận cầu mang tính giải trí, cầu thủ nghiệp dư thường bỏ qua bước này.

Theo thống kê, những người bỏ qua bước khởi động hoặc làm nó qua loa thường xuyên gặp đau cơ háng hơn và tất nhiên nhóm cơ tại vùng háng là khu vực dễ dàng bị tổn thương hơn cả.

2/ Vận động không đúng cách

Nếu đã khởi động kỹ nhưng vẫn gặp phải chấn thương háng, có thể bạn đã chơi bóng sai cách. Các bước chạy trên sân cỏ rất quan trọng với cầu thủ và đội bóng của họ

Đau cơ háng bên phải khi đá bóng

Đau cơ háng bên phải khi đá bóng phải làm sao?

Tuy nhiên, không phải càng chạy nhiều càng tốt đâu nhé. Việc đó chỉ khiến các nhóm cơ của các bạn dễ bị quá tải và tổn thương thêm thôi. Bạn cần luyện kết hợp với cách hít thở khi đá bóng để cơ thể được điều tiết nhẹ nhàng.

Thay vì cắm mặt vào chạy như điên cuồng, các cầu thủ giỏi thường di chuyển chậm rãi và chỉ bứt tốc khi cần thiết.

Ngoài ra, tư thế khi di chuyển cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vùng háng. Những pha tiếp đất bằng mũi hoặc góc chân có thể gây ra chấn thương cơ háng ngay lập tức.

3/ Ảnh hưởng bởi yếu tố tâm lý khi thi đấu

Cầu thủ ra sân với một tinh thần stress, căng thẳng hoặc uể oải rất dễ gặp phải chấn thương, nhất là đối với các bộ phận quan trọng như cơ vùng háng.

Chấn thương cơ vùng háng khi đá bóng

Ngoài ra, tâm lý đặt nặng chiến thắng có thể khiến bạn có những tình huống xử lý sai lầm. Vì vậy, trước khi đá bóng, cầu thủ cần tạo ra bầu không khí vui vẻ và thoải mái với toàn đội.

4/ Tình trạng sức khỏe không đảm bảo

Một cơ thể suy nhược không thể nào đáp ứng đủ năng lượng để tham gia vào một trận bóng. Chúng tôi khuyên rằng bạn hãy nghỉ ngơi đầy đủ trước mỗi trận đấu.

Nếu đang trong thời gian bị bệnh thì tuyệt đối không được chơi bóng. Đây là môn thể thao đòi hỏi người chơi sở hữu sức khỏe tốt và đảm bảo.

5/ Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt không đảm bảo

Để giữ được cho cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh, bạn cần chú ý tới các bữa ăn hàng ngày. Nếu là người thường xuyên chơi bóng, chế độ dĩnh dưỡng lại càng quan trọng hơn.

Thêm vào đó, việc tiếp xúc thường xuyên với chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, ma túy,… cũng làm tăng nguy cơ khiến bạn bị chấn thương cơ háng đấy.

6/ Va chạm dẫn đến chấn thương cơ háng khi đá bóng

Trên sân cỏ, va chạm liên tục nổ ra giữa các cầu thủ với nhau trong từng pha bóng. Những tác động vô tình hoặc cố ý từ đối phương tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cực cao. Đó cũng là lý do cầu thủ chuyên nghiệp luôn phải bảo vệ ngón chân khi đá bóng.

Bạn thường gặp phải chấn thương vùng háng khi bị đối thủ cản người hoặc đẩy sau. Nếu gặp phải các cầu thủ yêu thích va chạm, chúng ta cần hạn chế đối đầu trực diện với họ.

5 Cách chữa đau cơ háng khi đá bóng an toàn

Chấn thương cơ háng là điều bất cứ ai đều không muốn gặp phải khi đá bóng. Tuy nhiên, những trường hợp này vẫn thường xuyên xảy ra do các lý do kể trên. Vậy chúng ta cần là gì để điều trị các tổn thương dạng này, cùng tìm hiểu thêm nhé.

1. Nghỉ ngơi là biện pháp đầu tiên

Bất kể khi nào cảm thấy cơn đau ập tới vùng háng, bạn hãy dừng ngay hoạt động đá bóng. Yêu cầu thay người và rời sân để kiểm tra tình trạng chấn thương trước khi có những quyết định tiếp theo.

Cách chữa đau cơ háng khi đá bóng

Thông thường đối với tổn thương nhẹ tại cơ háng, bạn phải nghỉ ngơi 2 – 4 tuần. Khoảng thời gian sẽ tăng lên tùy thuộc vào mức độ nghiêng trọng mà nhóm cơ này gặp phải.

Sau một vài ngày nghỉ dưỡng, bạn có thể hoạt động nhẹ nhàng trở lại và tăng dần cường độ. Hoạt động chơi bóng có thể diễn ra khi không còn bất cứ cơn đau nào nữa.

2. Sử dụng băng ép và nẹp cố định háng

Ngay sau khi bị chấn thương, bạn có thể sử dụng băng ép để giảm sưng phù cho vùng háng. Ngoài ra, cách làm này còn hỗ trợ ổn định các bó cơ đang bị tổn thương.

Thêm vào đó, nẹp cố định háng là dụng cụ cần thiết giúp sự tuần hoàn máu tới vùng này không bị tắc nghẽn. Hiện nay, nẹp háng được bán rộng rãi tại các cơ sở y tế.

3. Chườm lạnh bằng túi đá

Chườm đá lạnh ngay lập tức để hạn chế lưu thông máu và bầm tím cho vùng háng. Bạn hãy tiếp tục lặp lại hoạt động này mỗi 2 đến 3 giờ sau đó. Duy trì phương pháp điều trị này trong 1 – 3 ngày đầu của chấn thương.

Hãy lưu ý rằng không nên chườm lạnh bằng đá viên lên thẳng vùng háng nhé. Việc này sẽ gây ra cảm giác tê buốt cho vùng háng cũng như bàn tay. Hãy sử dụng một bao vải hoặc khăn tắm và bỏ đá vụn vào đó để chườm nhé.

4. Chườm nóng bằng túi nhiệt tại nhà

Sau thời gian chườm lạnh, chúng ta có thể chuyển qua chườm nóng để tiếp tục quá trình chữa trị. Ngược lại với phương pháp ở trên, hơi nóng hỗ trợ mạch máu lưu thông ổn định hơn.

Bạn hãy xen kẽ cách chườm nóng này với mát-xa vùng cơ háng sẽ đạt hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, việc dùng thuốc giảm đau và kháng viêm cũng rất cần thiết nhưng phải nhờ đến sự chỉ dẫn của bác sĩ.

5. Chữa chấn thương cơ háng khi đá bóng với sự giúp đỡ của bác sĩ

Nếu tình hình nghiêng trọng và cơn đau kéo dài, hãy tìm sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Các bệnh viện hoặc phòng khám điều trị chấn thương sẽ hỗ trợ quá trình hồi phục của bạn.

Chấn thương cơ háng phải làm sao

Ngoài các biện pháp chữa trị cơ bản như ở trên, tại đây còn có nhiều máy móc và thiết bị chuyên nghiệp để hỗ trợ bạn trong quá trình điều trị. Ngoài ra, những lời khuyên từ bác sĩ là điểm rất đáng giá cho hoạt động thể thao sau này.

Một số trường hợp xấu như rách bó cơ hoặc đứt dây chằng cần được phẫu thuật kịp thời. Tất nhiên, bạn phải bỏ ra chi phí khá lớn cho tình huống chấn thương nặng này.

Xem thêm cách xử lý chấn thương khi chơi thể thao: https://riviu24h.net/suc-khoe

Phòng tránh chấn thương cơ háng khi đá bóng

Chấn thương là điều không cầu thủ nào muốn dính phải khi tham gia các trận đấu. Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau mà điều chẳng may này vẫn cứ ập đến. Sau đây, chúng tôi sẽ mách hướng dẫn một số cách để phòng tránh chấn thương cơ háng hiệu quả:

  • Duy trì chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh: Ăn đầy đủ các nhóm chất cần thiết với thực đơn được xây dựng theo tuần. Không đụng tới các chất kích thích làm ảnh hưởng tới sức khỏe và tâm lý.
  • Uống đầy đủ nước: Nước là môi trường quan trọng đối với quá trình chuyển hóa và trao đổi năng lượng trong cơ thể.
  • Rèn luyện sức khỏe hàng ngày: Tham gia các hoạc động thể dục thể thao như gym, bơi lội, chạy bộ,…
  • Sống vui vẻ, lạc quan: Ngoài thể chất tốt, tinh thần cũng là yếu tố quan trọng không kém.
  • Thi đấu xen kẽ với nghỉ ngơi: Tại các trận đấu nghiệp dư, việc thay người hoàn toàn không bị hạn chế. Bạn có thể thi đấu ngắt quãng để cơ háng có thời gian hồi phục nhé.
  • Khởi động kỹ trước và dành thời gian thả lỏng sau mỗi trận đấu.

Kết luận

Chấn thương cơ háng khi đá bóng gây ra nhiều đau đớn và khó khăn cho người dính phải. Với những biện pháp phòng tránh đã đề cập ở trên, chúc các bạn sẽ không gặp phải trường này này nhé!

Riviu24H đối với mình là một người bạn đồng hành trong suốt nhiều năm. Với niềm đam mê viết lách cùng sở thích khám phá những điều mới trong cuộc sống, mong rằng những bài đánh giá của mình sẽ được mọi người đón nhận.

0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x