Trong các trận đấu, khả năng gặp phải tình trạng quá tải các bó cơ là điều rất bình thường. Một số cách chữa căng cơ khi đá bóng được cầu thủ sử dụng rộng rãi và hiệu quả.
Nếu thường xuyên đau nhức cơ bắp khi đá bóng, bạn có thể tìm hiểu một số biện pháp hạn chế tình huống này.
Căng cơ là gì?
Căng cơ là tình trạng cơ bắp của chúng ta bị kéo giãn quá mức giới hạn khiến chúng không thể trở lại trạng trái bình thường ngay lập tức.
Mọi bộ phận trên cơ thể mỗi người đều có khả năng xuất hiện tình trạng căng cơ, đặc biệt là các phần thường xuyên hoạt động nhiều như cơ chân, cơ tay hoặc cơ lưng.
Khi gặp phải chấn thương này, bạn sẽ cảm thấy đau nhói ngay lập tức và cơn nhức nhối sẽ bộc phát mỗi khi chúng ta tiếp tục vận động. Đá bóng có tăng chiều cao không sẽ phụ thuộc vào việc bạn xử lý như thế nào khi gặp phải các chấn thương dạng này trong vận động.
Ngoài ra, vùng cơ bị căng sẽ sưng lên và có thể kèm theo những vết bầm tím nên mọi người cần biết những cách chữa căng cơ khi đá bóng để điều trị kịp thời.
Nguyên nhân xảy ra căng cơ khi đá bóng là gì?
Theo dữ liệu thống kê, các cầu thủ đá bóng là nhóm người thường xuyên gặp phải tình trạng này nhất. Bất kể bạn chơi bóng chuyên nghiệp hay không chuyên đều có thể dính các chấn thương dạng này.
Vậy đâu là nguyên nhân chính dẫn đến căng cơ khi đá bóng? Cùng tìm hiểu trong phần dưới đây nhé!
Không khởi động trước khi tham gia trận đấu
Nguyên nhân đầu tiên là không khởi động hoặc khởi động qua loa trước khi tham gia vào một trận bóng, nhất là với những bạn chỉ tham gia chơi bóng nhằm mục đích giải trí và xả stress, việc làm nóng cơ thể nghiễm nhiên không được chú trọng.
Các nhóm cơ chân ngay lập tức phải hoạt động quá sức khiến chúng không thể thích nghi kịp, qua đó chấn thương dễ dàng ập đến đối với các bạn. Không chỉ khiến căng cơ, thói quen này còn khiến bạn phải tìm cách chữa đau cơ háng khi đá bóng do chấn thương.
Điều này vô tình ảnh hưởng đến tinh thần thi đấu của cả đội nên khởi động kỹ trước khi tham gia đá bóng là việc rất quan trọng.
Vận động không đúng cách
Đối với mỗi trận đấu, các cầu thủ sẽ chạy trên sân xuyên suốt thời gian mà không hề được nghỉ ngơi một giây nào.
Vậy nên tình trạng quá tải cho các bó cơ là điều hoàn toàn dễ hiểu, dẫn đến khả năng xảy ra căng cơ luôn luôn hiện hữu với họ.
Chỉ cần một tình huống cố rướn theo trái bóng cũng có thể khiến bạn gặp phải chấn thương này.
Với những người bình thường chơi bóng chỉ để rèn luyện sức khỏe, chúng ta không cần thi đấu quá sức mà hãy ra sân nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.
Va chạm trong trận đấu
Kể cả những trận đấu chuyên nghiệp hay “anh em văn phòng giao lưu” đều có nguy cơ xảy ra căng cơ. Một phần là do khi đá bóng, các bạn thường xuyên va chạm với đối thủ hoặc có khi là cả đồng đội của mình.
Ngoài ra, một số điều kiện bất lợi như mặt sân, ánh sáng, tiểu xảo,… cũng có thể khiến cơ bắp chân của bạn bị tổn thương.
Cầu thủ bị căng cơ chân nên làm gì ngay lập tức?
Khi cảm nhận được sự đau buốt bất chợt ở vùng bắp chân, bạn phải dừng thi đấu ngay lập tức và ngồi nghỉ ngơi tại chỗ.
Một túi đá lạnh sẽ giúp cơn đau ít đi đáng kể khi chúng có khả năng làm giảm lượng máu lưu thông qua vùng đó hoặc sử dụng bình xịt giảm đau chuyên dụng theo hướng dẫn của bộ phận y tế. Nếu chấn thương cổ chân khi đá bóng cũng có thể dùng cách này để xử lý tạm thời.
Tuy nhiên, nếu có vết thương hở thì bạn không thể làm như thế; thay vào đó, chúng ta cần tiến hành băng bó vào cầm máu trước cho nó. Đây là 2 cách chữa bị căng cơ chân ngay lập tức được áp dụng rộng rãi.
Top 5 cách chữa căng cơ khi đá bóng phổ biến
Quá trình hồi phục cần số thời gian tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng. Trong thời gian đó, bạn có thể áp dụng một số cách chữa căng cơ sau đây để rút ngắn thời gian chấn thương:
1/ Nghỉ ngơi chờ phục hồi – Cách chữa căng cơ đầu tiên
Sau khi từ sân bóng trở về nhà, bạn cần khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý để bó cơ dần dần hồi phục lại trạng thái ban đầu. Tuyệt đối tránh những vận động liên quan đến bộ phận đang bị chấn thương trong thời điểm này nhé!
Nếu chỉ gặp trường hợp căng cơ nhẹ, bạn có thể bình phục chỉ sau 1 đến 2 ngày thôi đấy!
2/ Cách chữa căng cơ bắp chân bằng phương pháp chườm ấm
Chườm ấm là liệu pháp giảm đau hữu hiệu cho các chấn thương không bị sưng tấy. Bạn có thể áp dụng cách chữa căng cơ khi đá bóng này sau một vài ngày nếu gặp phải tổn thương nặng ở vùng đùi.
Cách làm rất đơn giản với một túi sưởi khô hoặc đệm sưởi ấm chuyên dụng. Nếu không có những thứ đó, bạn có thể thay thế bằng chai nước khoáng nhỏ đổ đầy nước ấm hay khăn ấm cũng tạm ổn.
Chườm ấm sẽ giúp cải thiện khả năng lưu thông lượng máu đến khu vực chỉ định, qua đó làm các nhóm cơ tại đây hoạt động trở lại mạnh mẽ hơn. Thế nhưng, phương pháp này không thể áp dụng đối với những người mắc chứng bệnh về mạch máu và tiểu đường đâu nhé.
3/ Cách chữa căng cơ chân bằng phương pháp massage
Bên cạnh những phương pháp trị liệu phục hồi ở trên, massage là cách chữa căng cơ khi đá bóng mang lại hiệu quả đáng kể.
Cách trị liệu tưởng chừng đơn giản này giúp bạn giảm đáng kể cảm giác đau đớn, giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn. Qua đó, thời gian lành lặn chứng căng cơ được rút ngắn đáng kể.
4/ Tập vận động dần nhóm cơ bị đau
Sau thời gian nghỉ ngơi cũng như áp dụng các liệu pháp ở trên, các bạn cần cho khu vực chấn thương dần hoạt động trở lại. Bạn hãy nhấc chân lên nhẹ nhàng rồi sau đó lại hạ xuống chậm rãi.
Lặp đi lặp lại việc này nếu không cảm thấy còn đau đớn ở vùng bắp chân nữa. Sau đó có thể tăng tốc độ cũng như khối lượng bài tập lên dần dần theo thời gian.
Tuy nhiên, nếu cảm thấy vẫn còn đau thì đừng cố gắng vận động nhé, điều này sẽ khiến tình hình trở nên nghiêm trọng hơn đấy.
5/ Cách chữa đau cơ chân nhờ sự trợ giúp của bác sĩ
Đối với những trường hợp căng cơ nặng, các bạn chắc chắn phải cần đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.
Tuy nhiên, nếu muốn giảm nguy cơ tái phát chấn thương và nhận được những lời khuyên hữu ích thì bạn hoàn toàn có thể thăm khám tại các cơ sở chuyên điều trị bệnh lý thể thao.
Tại những địa chỉ chuyên nghiệp này, ngoài cách chữa căng cơ khi đá bóng như đã đề cập ở trên, bạn còn nhận được nhiều sự chăm sóc đặc biệt khác.
Các gói dịch vụ tại trung tâm phục hồi sẽ có giá giao động từ thấp đến cao tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bạn.
Xem thêm cách xử lý khi chấn thương trong đá bóng: https://riviu24h.net/suc-khoe
Phòng tránh căng cơ khi đá bóng
Chắc hẳn trong những bạn đọc đã từng tham gia đá bóng, ai cũng đã gặp phải một vài lần căng cơ đúng không nào. Vậy có cách nào để hạn chế gặp phải những ca chấn thương này không?
Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một vài biện pháp phòng tránh căng cơ khi chơi thể thao:
- Khởi động thật kỹ các bài tập cơ bản trước khi vào sân, chú ý đặc biệt tới bài tập chân.
- Uống đầy đủ nước để quá trình chuyển hóa năng lượng không bị đình trệ, qua đó giúp cơ bắp được cung cấp đầy đủ năng lượng.
- Chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Tránh xa chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, ma túy,…
- Hạn chế tối đa các tình huống bóng quyết liệt không đáng có và đừng quá tham cứu bóng.
- Sau mỗi trận bóng, thả lỏng cơ thể với các bài tập nhẹ nhàng trước khi ra về.
- Tuyệt đối không tham gia chơi bóng khi cơ thể đang có bất kỳ biểu hiện mệt mỏi nào.
Lời kết
Các cách chữa căng cơ khi đá bóng trên đều đã được kiểm chứng bởi chuyên gia hàng đầu về lĩnh vực phục hồi chấn thương.
Để hạn chế bớt tình huống éo le này, bạn hãy trang bị cho bản thân những phương pháp phòng tránh cơ bản nhất.
Trả lời